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「网赌视频切换」这个习惯伤心、伤肝、伤血糖...几乎人人中招!全身健康都会垮掉

时间:2020-01-09 08:57:45作者:匿名 阅读:1317

内容简介:  在当今快节奏的生活中,熬夜早已成为了现代人的一种习惯,据统计,97.2%的人都有过熬夜经历。但是,长期熬夜对身体的损害非常大,心脏、肝脏、大脑等多个器官都会受到波及。经医生进一步检查,发现造成其血糖波动的诱因就是——熬夜。长期晚睡、熬夜、睡眠不足还是高血压的重要致病因素之一。

「网赌视频切换」这个习惯伤心、伤肝、伤血糖...几乎人人中招!全身健康都会垮掉

网赌视频切换,在当今快节奏的生活中,熬夜早已成为了现代人的一种习惯,据统计,97.2%的人都有过熬夜经历。很多人甚至觉得,白天的时间要工作、要学习,只有在熬夜时,才能享受一点自由的美妙人生。

但是,长期熬夜对身体的损害非常大,心脏、肝脏、大脑等多个器官都会受到波及。尤其是糖尿病人,在长期熬夜的状况下血糖更容易发生紊乱,多种并发症都会随之而来,其危险绝对不是“说说而已”!

案例:

45岁的张先生,在3年前被确诊为2型糖尿病,这3年间他一直按时吃药、复诊,坚持运动,定期监测血糖,病情一直比较稳定。但半个月前,张先生在测量血糖时突然发现自己的餐后血糖值上升到了13.6mmol/l,比平时高出了近4个点,反复测量依旧如此,于是马上去了医院进行检查。

经医生进一步检查,发现造成其血糖波动的诱因就是——熬夜。原来张先生近来接了一个新工程项目,为了能按期完工,不得不熬夜加班工作,于是就造成了血糖飙升。

熬夜会使大脑皮层保持活跃状态,下丘脑交感神经中枢受到刺激变得兴奋,儿茶酚胺、皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加,胰岛素抵抗加剧,长期如此就会导致糖友血糖波动加大。

此外,凌晨4~9点是一天中血糖最易升高的时刻。而熬夜的人为了补充睡眠,此时多半未能按时起床,这就会影响到降糖药及胰岛素的服用,整个白天的血糖规律都会被彻底打乱,血糖明显升高,病情加重。

熬夜对糖友健康的损害不仅仅表现在血糖上,还体现在以下这些方面:

1,提升心血管疾病发病率

当人入睡时,心脏也进入了“休假”期,每分钟心率会比人清醒时低10~30次左右。如果人一直迟迟不入睡,心脏就得不到休息,发生心脏病的风险也就更高。据统计,一个健康的中年人,每天睡眠时间在5小时以下,10年间发生冠心病的风险会提高45%。

长期晚睡、熬夜、睡眠不足还是高血压的重要致病因素之一。同时,经常熬夜会让各类急性心脑血管疾病的发病率大大增加,猝死风险也相对更高。

注意:

根据研究,每晚睡眠时间少于6小时的人和多于8小时的人,患心脏疾病的风险都有所升高,所以睡太多或是睡太少对心脏都无益。

2,使人肥胖

熬夜之后,人体皮下脂肪组织会加强对葡萄糖的利用,使其脂肪合成增加;相反的,骨骼肌却会减少葡萄糖利用转而加速肌肉蛋白分解,这就造成脂肪存储量增加,人体不断变胖。发胖会增加多种心血管疾病的发病风险,不利于糖友血糖的稳定。

3,损伤肝脏

从中医的角度来说,凌晨0~3点是肝排毒的时期,熬夜不睡觉会影响肝脏的疏泄功能,导致全身气机紊乱,内分泌失调,受损的肝细胞得不到修复和滋养,就可能加剧恶化甚至引起肝脏病变。

4,神经衰弱

人的交感神经在夜间时也需要休息,这样才能支持人白天的正常工作。熬夜会造成大脑交感神经过度消耗,第二天很容易出现注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝、记忆力减退等问题,长期如此还会导致神经衰弱,加大老年痴呆的患病可能。

5,增加患癌风险

免疫力是人体对抗癌症等多种疾病的天然保障,而晚睡、熬夜会造成免疫力降低,乳腺癌、结肠癌等多种癌症将更有可趁之际。

可能有不少人对“熬夜”的概念存在一些疑问:究竟多晚睡算熬夜?睡得晚但起得也晚,这也算熬夜吗?

首先我们要明确,对于优质睡眠来说有两个必要条件,一是保持规律,二是睡眠时间充足。所以对于习惯晚睡的人来说,如果一直都保持在一个时间睡觉,并能保证睡够8小时左右,那本质上是一种“睡眠时间后移”,并不算熬夜。

比如长期上夜班的人,晚上得上班,一般到凌晨四五点才能休息,但一觉可以睡到12点、下午一点,那从严格意义上来说就不是熬夜。

而那种本身睡得比较晚,早上还必须得早起上班上学,每天睡眠时间都少于6小时,那就是很典型的熬夜了。根据相关研究,每天少睡一两小时的危害,比通宵48小时不睡觉更严重。

注意:

虽然说只要保证睡眠充足,几点睡可能没那么重要,但出于糖友整体健康的考虑,还是建议每天12点前尽量入睡,这样更利于血糖的控制和稳定。

现在有一个词叫“报复性熬夜”,意思是说因为白天有必要的学习、工作等任务,对时间的自由控制需求未能被满足,所以利用晚上的时间来补偿,不管有事没事都坚持晚睡。还有不少人,会熬夜纯粹只是因为三个字——睡不着。那么,有什么方法可以帮助他们吗?

1.保持卧室环境黑暗

对人体生物钟影响最大的环境因素就是光照,研究表明,入睡时如有过多光线照射,人体褪黑素分泌就会受到抑制,而这种物质会影响人的入睡时间以及睡眠质量。

所以要想改变熬夜这个习惯,睡觉前首先要营造一个适宜入睡的环境:将灯光尽量都关掉,选择厚一些、遮光性好的窗帘隔绝外部光源,如果不方便更换窗帘也可以选择戴眼罩睡觉。

注意:

老年糖友如果担心起夜时发生跌倒意外,可以在房角或过道置放一个功率较小的夜灯。

2.睡前播放白噪音

白噪音具有非常好的催眠功效。糖友们可以自己或是请家人帮忙在网上下载一些雨声、大海、泉水、森林等主题的白噪音,在睡前1小时左右利用音响或是电脑播放。播放时注意将音量尽量控制在40分贝以下,人安静躺在床上安静聆听不久就会产生睡意。

3.分心木泡水喝

分心木就是核桃去壳后夹在桃仁间的一块薄木片,它是一味很好的中药材,因含有巴比妥类、苯二氮卓类等成分,可起到镇静中枢神经、安神助眠的作用。每天睡前取3克左右的分心木泡水饮用,对于缓解失眠症状非常有效。

4.自制安眠枕

枕头对睡眠的影响非常大,不想睡、睡不着的人可以试试自制一个橘皮保健枕,来改善自己的睡眠质量。

橘皮中含有大量的天然挥发油物质,人躺在橘皮枕上,通过呼吸吸入这种物质就能起到调节神经、镇静安神的作用。

【做法】将橘皮放于干净的纸上,置于阳光下晾晒,待晒至半干时剪成细丝状或丁状,然后充分晾晒至全干。将完全干透的橘皮丝放入准备好的枕套中,填充成圆柱状即可。

健康说

睡觉时保持右侧卧、双腿微曲的状态,可以让心脏处于高位不受压迫,肝脏处于低位供血充足,胃内食物流向肠道加速吸收,对身体健康很有好处。

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